发表在美国《科学》杂志上的一篇心理学研究显示：如果学生在考试前10分钟把自己的各种焦虑和恐惧心理都写下来，他们的焦虑感就会明显减轻，考试成绩也会提高。
研究负责人芝加哥大学的心理学副教授塞安·贝尔洛克发现：对考试前焦虑感越严重的青少年，这种心理介入疗法就越有疗效，有助于提高他们的自信心。研究者通过选取122名即将参加重要考试的高中或大学学生。将他们分为三组，发现考试前静默思考的学生平均分数降低了12%，考前不断看书、复习的学生，平均分数降低7%；而采用书写下焦虑情绪的心理介入疗法，考试成绩平均提高5%。研究者认为，参加考试的人只需要将自己担心的事情一一列举下来，就能达到内心的宣泄，在考试过程中更加轻松自如。而且记录的事情越具体越好，比如哪种类型的题目最难、哪部分知识没记牢等。研究者推测这种书写方法能够提高参试者的思维能力、推理能力和认知能力。
这种方法还可以运用到存在睡眠障碍的患者身上，只要在上床入睡之前，把头脑中纷杂的事情列个清单，就能很好地促进睡眠。为了让这种心理疗法取得更好的效果，研究者建议学生在正式考试前要多演练这种方法，才能在真正的考试中取得明显效果。
